Berat badan yang tidak turun walaupun sudah berdiet adalah masalah yang biasa dialami ramai orang. Kadangkala, puncanya bukan kerana kekurangan usaha, tetapi disebabkan beberapa kesilapan yang dilakukan tanpa sedar. Berikut adalah tujuh kesilapan diet utama yang mungkin menjadi penghalang kepada perjalanan anda untuk mencapai berat badan ideal.
1. Tidak Mengira Kalori dengan Tepat
Ramai beranggapan makan makanan sihat sudah mencukupi untuk menurunkan berat badan, tetapi jumlah kalori tetap memainkan peranan penting. Kalori daripada snek kecil seperti kekacang, minuman manis, atau sos sering diabaikan, tetapi ia boleh menambah kalori harian secara signifikan.
Tips:
- Gunakan aplikasi seperti MyFitnessPal untuk mencatat pengambilan kalori.
- Amalkan saiz hidangan yang betul dan elakkan makan tanpa sedar seperti ketika menonton TV.
2. Terlalu Bergantung pada Diet
Diet popular seperti keto atau intermittent fasting sering menjanjikan penurunan berat badan dengan cepat. Namun, pendekatan ekstrem ini sukar dikekalkan dalam jangka masa panjang. Tubuh juga berisiko kekurangan nutrisi penting seperti serat, vitamin, dan mineral.
Tips:
- Pilih pelan pemakanan yang seimbang dan sesuai dengan gaya hidup anda.
- Fokus pada perubahan jangka panjang berbanding hasil segera.
Nak sertai Program Kurus dan Sihat bersama Dr Zubaidi, boleh klik di sini.
3. Kurang Protein dalam Pemakanan
Protein adalah kunci untuk pembakaran lemak dan pemeliharaan otot. Tanpa pengambilan protein yang mencukupi, metabolisme boleh menjadi perlahan, menyebabkan kesukaran untuk menurunkan berat badan.
Tips:
- Masukkan protein berkualiti tinggi seperti ayam, ikan, telur, atau tofu dalam setiap hidangan.
- Pastikan anda mengambil protein sekurang-kurangnya 20-30 gram setiap kali makan.
4. Mengabaikan Minuman Berkalori Tinggi
Minuman manis seperti jus buah-buahan, teh tarik, atau minuman ringan sering dianggap tidak memberi kesan besar terhadap berat badan. Hakikatnya, minuman ini mengandungi kalori tinggi tetapi tidak memberikan rasa kenyang.
Tips:
- Pilih air kosong, teh hijau tanpa gula atau kopi hitam.
- Jika anda mahukan jus, buat jus segar di rumah tanpa gula tambahan.
5. Tidak Cukup Tidur
Tidur yang tidak mencukupi boleh mengganggu hormon yang mengawal selera makan, seperti leptin dan ghrelin. Ini boleh membuatkan anda berasa lebih lapar dan cenderung makan lebih banyak, terutama makanan tidak sihat.
Tips:
- Tetapkan waktu tidur yang konsisten setiap malam.
- Pastikan bilik tidur gelap dan bebas gangguan untuk tidur berkualiti.
6. Tidak Aktif secara Konsisten
Bersenam sekali-sekala atau terlalu fokus pada kardio sahaja mungkin tidak mencukupi. Latihan beban atau kekuatan adalah penting untuk membina otot, yang boleh meningkatkan metabolisme tubuh walaupun ketika berehat.
Tips:
- Gabungkan aktiviti kardio seperti berjalan atau berlari dengan latihan kekuatan seperti angkat berat.
- Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal sederhana setiap minggu.
7. Makan dengan Emosi (Emotional Eating)
Ramai orang cenderung makan secara berlebihan ketika stres, sedih, atau bosan. Makanan manis dan berlemak sering menjadi pilihan, menyumbang kepada lebihan kalori yang sukar dikawal.
Tips:
- Kenal pasti pencetus emosi anda dan cari alternatif lain seperti bersenam, meditasi atau berbual dengan rakan.
- Simpan snek sihat seperti buah-buahan atau kacang untuk menggantikan pilihan tidak sihat.
Baca juga : Diet Sihat, Jaminan Jantung Sihat?
Kesimpulan
Kesilapan diet ini mungkin nampak kecil, tetapi ia boleh memberi impak besar kepada usaha penurunan berat badan anda. Dengan membuat penyesuaian seperti mengira kalori, memilih diet yang seimbang, menambah protein dan memastikan gaya hidup yang aktif, anda boleh mencapai berat badan ideal dengan lebih berkesan.
Tahun 2025 adalah masa untuk berubah. Jangan biarkan kesilapan-kesilapan ini menghalang anda daripada menjadi versi terbaik diri anda. Jadikan perjalanan ini sebagai langkah pertama ke arah kesihatan dan keyakinan diri yang lebih baik!
#zamankegemilanganku #TipsDietSihat #Kurus2025
