Dalam beberapa tahun kebekangan ini salah satu media sosial yang mendapat akses di kalangan masyarakat kini adalah aplikasi TikTok, TikTok bukan sekadar platform hiburan, malah telah menjadi sumber maklumat utama bagi ramai individu. Salah satu topik yang sering mendapat perhatian ialah diet dan penurunan berat badan. Namun, tidak semua maklumat yang tular adalah tepat. Beberapa trend diet di TikTok sebenarnya lebih berbahaya daripada bermanfaat. Berikut adalah beberapa mitos diet yang sering menjadi viral:
1. Diet Air Lemon untuk Membakar Lemak
Mitos ini menyatakan bahawa minum air lemon setiap pagi dapat membakar lemak secara ajaib. Hakikatnya, air lemon hanya membantu dalam hidrasi dan pencernaan, tetapi tidak mempunyai kesan langsung terhadap pembakaran lemak.
2. Makan Kapas untuk Mengurangkan Selera Makan
Satu trend ekstrem yang pernah tular ialah memakan kapas yang dicelup dalam jus untuk menahan lapar. Ini bukan sahaja berbahaya malah boleh menyebabkan masalah penghadaman yang serius.
3. Diet Hanya dengan Jus Buah
Ada juga trend di mana individu hanya minum jus buah selama beberapa hari untuk menurunkan berat badan. Walaupun buah mengandungi nutrien penting, diet ini tidak memberi tubuh protein dan lemak yang diperlukan, menyebabkan kekurangan zat makanan.
4. Elakkan Karbohidrat Sepenuhnya
Ramai percaya bahawa karbohidrat adalah musuh utama penurunan berat badan. Sebenarnya, tubuh memerlukan karbohidrat untuk tenaga. Yang penting adalah memilih karbohidrat kompleks seperti beras perang dan oat berbanding karbohidrat ringkas seperti gula putih.
Diet yang Lebih Selamat: Ketogenik dan Intermittent Fasting
Daripada mengikuti trend yang tidak terbukti secara saintifik, terdapat beberapa jenis diet yang lebih selamat dan telah dikaji keberkesanannya dalam menurunkan berat badan:
1. Diet Ketogenik (Keto)
Diet ketogenik adalah pelan pemakanan rendah karbohidrat dan tinggi lemak yang bertujuan untuk menukar sumber tenaga tubuh daripada glukosa kepada lemak. Ini membantu dalam pembakaran lemak dengan lebih efisien. Kelebihan diet keto termasuk:
- Mengurangkan selera makan
- Meningkatkan tahap tenaga
- Membantu dalam pengurangan berat badan secara beransur-ansur
Namun, diet ini mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutama mereka yang mempunyai masalah buah pinggang atau kolesterol tinggi.
2. Intermittent Fasting (IF)
Intermittent fasting bukanlah tentang apa yang anda makan, tetapi bila anda makan. Ia melibatkan pola makan tertentu seperti:
- 16/8 – Berpuasa selama 16 jam dan makan dalam tempoh 8 jam
- 5:2 – Makan secara normal selama 5 hari dan hadkan kalori kepada 500-600 selama 2 hari
Manfaat IF termasuk:
- Membantu mengawal kadar insulin
- Meningkatkan metabolisme
- Mengurangkan keradangan dalam badan
Pemakanan Sihat di Bulan Ramadan untuk Menurunkan Berat Badan
Bulan Ramadan adalah masa yang sesuai untuk memperbaiki tabiat pemakanan. Berikut adalah beberapa tips pemakanan yang boleh membantu dalam menurunkan berat badan secara sihat:
1. Elakkan Makanan Berminyak dan Manis
Kuih-muih manis dan makanan bergoreng boleh menyebabkan peningkatan berat badan. Pilihlah makanan yang lebih sihat seperti kurma, buah-buahan segar, dan sumber protein seperti ayam bakar atau ikan.
2. Ambil Karbohidrat Kompleks Ketika Sahur
Makanan seperti oat, roti gandum penuh, dan nasi perang memberikan tenaga yang lebih lama dan mengelakkan rasa lapar yang cepat.
3. Pastikan Pengambilan Air yang Cukup
Minumlah sekurang-kurangnya 8 gelas air antara waktu berbuka dan sahur untuk mengelakkan dehidrasi yang boleh memperlahankan metabolisme.
4. Jangan Makan Berlebihan Ketika Berbuka
Makan secara perlahan dan berhenti sebelum kenyang dapat membantu mengelakkan lebihan kalori yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Semak sebelum amal!
TikTok boleh menjadi sumber inspirasi untuk diet, tetapi tidak semua trend yang tular adalah sihat. Sebelum mencuba sebarang diet, pastikan anda melakukan kajian terlebih dahulu atau mendapatkan nasihat daripada pakar pemakanan. Diet ketogenik dan intermittent fasting adalah dua pilihan yang lebih selamat dan berkesan, sementara Ramadan boleh menjadi peluang terbaik untuk mengamalkan pemakanan yang lebih sihat. Ingat, kesihatan adalah aset paling berharga – jangan mempertaruhkannya demi trend sementara!
