Bulan Ramadan bukan sekadar bulan berpuasa, tetapi juga bulan untuk meningkatkan ketahanan fizikal dan mental. Namun, ramai yang cepat letih dan kurang bertenaga kerana tidak mengamalkan pemakanan dan gaya hidup yang betul. Jangan risau! Kali ini, kami akan kongsikan 7 cara mudah untuk kekal bertenaga sepanjang Ramadan, termasuk rahsia pemakanan yang boleh membantu anda menjalani ibadah puasa dengan lebih cergas!
1. Jangan Tinggal Sahur – Pilih Makanan yang Berkhasiat
Sahur bukan sekadar sunat, tetapi kunci utama untuk memastikan tubuh kekal bertenaga sepanjang hari. Pilih makanan yang memberi tenaga berpanjangan, seperti:
a) Karbohidrat kompleks – Oat, roti gandum penuh, dan beras perang untuk tenaga tahan lama.
b) Protein – Telur, ayam, dan kekacang untuk mengekalkan otot.
c) Lemak sihat – Minyak zaitun, avokado, dan badam untuk tenaga berterusan.
Jangan lupa minum air secukupnya untuk mengelakkan dehidrasi!
2. Amalkan Pengambilan Minyak Zaitun Olivie dari Olive House
Salah satu rahsia untuk kekal bertenaga ialah dengan mengamalkan minyak zaitun extra virgin berkualiti tinggi seperti Olivie dari Olive House. Minyak zaitun ini kaya dengan antioksidan dan lemak sihat yang membantu:
- Meningkatkan metabolisme – Membantu badan menghasilkan tenaga dengan lebih baik.
- Menyokong kesihatan jantung – Menjaga peredaran darah agar oksigen sampai ke seluruh badan dengan lebih efektif.
- Mengurangkan keletihan – Menstabilkan kadar gula dalam darah agar tenaga kekal stabil sepanjang hari.
Cara mudah untuk mengambilnya? Minum satu sudu besar minyak zaitun Olivie semasa sahur atau campurkan dalam hidangan seperti salad dan sup.
3. Jangan Abaikan Kurma – Sumber Tenaga Segera
Kurma bukan sekadar makanan sunnah, tetapi juga booster tenaga semula jadi! Kurma kaya dengan glukosa semula jadi, yang membekalkan tenaga segera kepada tubuh. Selain itu, ia mengandungi:
a) Serat tinggi – Membantu penghadaman dan memberi rasa kenyang lebih lama.
b) Magnesium & kalium – Menyokong fungsi otot dan mengelakkan keletihan.
c) Antioksidan – Melindungi sel badan daripada tekanan oksidatif akibat berpuasa.
Untuk kesan terbaik, amalkan 3 biji kurma bersama minyak zaitun Olivie ketika sahur dan berbuka!
Baca juga : 6 Jenis buah & sayur yang meningkatkan tenaga ketika berpuasa
4. Kekal Hidrat – Minum Air Secukupnya
Ramai yang fokus pada makanan tetapi lupa tentang air! Dehidrasi adalah punca utama keletihan semasa berpuasa. Gunakan teknik 2-4-2 untuk memastikan badan mendapat air yang cukup:
– 2 gelas air semasa sahur
– 4 gelas air antara berbuka hingga sebelum tidur
– 2 gelas air sebelum tidur
Elakkan minuman berkafein seperti kopi dan teh kerana ia boleh menyebabkan kehilangan air lebih cepat.
5. Kurangkan Makanan Bergoreng & Berminyak
Makanan bergoreng memang sedap, tapi ia boleh menyebabkan:
a) Rasa mengantuk dan lesu selepas berbuka.
b) Penghadaman menjadi perlahan, membuatkan perut tidak selesa.
c) Peningkatan berat badan kerana lemak berlebihan.
Sebaliknya, pilih makanan yang dipanggang, dikukus atau menggunakan minyak zaitun EVOO Spray untuk mendapatkan lemak sihat tanpa kesan sampingan negatif.
6. Lakukan Aktiviti Fizikal Ringan
Ramai yang ingat bulan puasa adalah masa untuk berehat sepenuhnya, tetapi hakikatnya, aktiviti fizikal ringan boleh membantu mengekalkan tenaga.
Beberapa aktiviti yang boleh dilakukan:
-Berjalan kaki selepas berbuka selama 15-30 minit.
-Senaman regangan ringan sebelum tidur untuk mengelakkan keletihan otot.
-Senaman ringan seperti yoga atau bodyweight workout selepas solat tarawih.
Elakkan senaman berat pada waktu siang kerana ia boleh menyebabkan keletihan melampau.
7. Tidur yang Cukup dan Berkualiti
Tidur adalah kunci utama untuk kekal bertenaga! Tanpa tidur yang cukup, anda akan mudah letih, kurang fokus dan mudah marah. Tips untuk tidur berkualiti:
-Tidur awal dan bangun untuk sahur.
-Kurangkan penggunaan telefon sebelum tidur.
-Pastikan bilik tidur selesa dan gelap.
Jika perlu, ambil power nap selama 20-30 minit pada waktu tengah hari untuk mengembalikan tenaga.
Ayuh, kekal bertenaga Ramadan ini!
Dengan mengamalkan 7 cara ini, anda bukan sahaja boleh kekal bertenaga sepanjang Ramadan, tetapi juga dapat meningkatkan tahap kesihatan secara menyeluruh. Jangan lupa untuk mengamalkan minyak zaitun Olivie dari Olive House dan kurma dalam diet harian sebagai booster tenaga semula jadi!
Selamat menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat dan kesihatan yang lebih baik!
