Bulan Ramadan bukan sahaja tentang menahan lapar dan dahaga, tetapi juga bagaimana kita boleh kekal bertenaga sepanjang hari. Salah satu kunci utama untuk menjalani ibadah puasa dengan penuh tenaga adalah pemilihan makanan yang betul ketika sahur.
Jika anda selalu rasa cepat letih, mengantuk, atau lemah badan semasa berpuasa, mungkin sudah tiba masanya untuk menyemak semula rutin sahur anda.
Kenapa Sahur Itu Penting?
Sahur bukan sekadar sunat, tetapi juga memberikan banyak manfaat kepada tubuh:
✅ Membekalkan tenaga – Sahur memberi tenaga kepada tubuh untuk bertahan sepanjang hari.
✅ Mengelakkan dehidrasi – Makanan yang betul dapat membantu badan mengekalkan hidrasi.
✅ Mengawal kadar gula dalam darah – Sahur yang seimbang membantu menstabilkan gula dalam darah dan mengelakkan rasa letih melampau.
✅ Meningkatkan fokus – Makanan berkhasiat ketika sahur dapat membantu meningkatkan tumpuan sepanjang hari.
Jadi, apa makanan yang sesuai untuk sahur bagi memastikan anda kekal aktif dan bertenaga? Jom kita lihat!
1. Minyak Zaitun Olivie dari Olive House – Superfood untuk Tenaga Berpanjangan
Salah satu rahsia tenaga berpanjangan ketika berpuasa adalah dengan mengamalkan minyak zaitun extra virgin yang berkualiti tinggi seperti Olivie dari Olive House.
Kenapa minyak zaitun ini istimewa?
🫒 Kaya dengan antioksidan – Membantu mengurangkan keletihan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
🫒 Lemak sihat yang baik untuk tenaga – Lemak sihat dalam minyak zaitun memberikan tenaga yang stabil dan tahan lama.
🫒 Mengawal kadar gula dalam darah – Mengelakkan rasa letih secara tiba-tiba semasa berpuasa.
🫒 Menyokong kesihatan jantung – Membantu peredaran darah yang lebih baik, menjadikan badan lebih cergas.
Cara pengambilan?
- Minum dua sudu besar minyak zaitun Olivie sebelum sahur.
Dengan mengamalkan minyak zaitun Olivie dalam diet sahur anda, badan akan mendapat tenaga yang lebih stabil sepanjang hari.
2. Kurma – Booster Tenaga Semula Jadi
Kurma adalah makanan sunnah yang sangat sesuai untuk sahur. Ia mengandungi karbohidrat semula jadi yang memberikan tenaga segera. Selain itu, kurma kaya dengan:
✅ Serat – Membantu penghadaman dan mengelakkan sembelit.
✅ Kalium dan magnesium – Menyokong fungsi otot dan mengelakkan kekejangan.
✅ Gula semula jadi – Memberikan tenaga yang cepat tanpa meningkatkan gula dalam darah secara mendadak.
Amalkan 3 biji kurma bersama minyak zaitun Olivie semasa sahur untuk kesan tenaga yang lebih baik!
3. Karbohidrat Kompleks – Tenaga yang Tahan Lama
Karbohidrat kompleks adalah pilihan terbaik kerana ia melepaskan tenaga secara perlahan, menjadikan anda lebih bertenaga untuk tempoh yang lebih lama. Contoh makanan ini termasuk:
🥣 Oat – Sumber tenaga yang kaya dengan serat.
🍞 Roti gandum penuh – Mengandungi lebih banyak nutrisi berbanding roti putih.
🍚 Beras perang – Alternatif lebih sihat daripada nasi putih kerana ia mengandungi serat tinggi.
Pastikan karbohidrat yang anda ambil bukan daripada makanan yang diproses seperti roti putih atau mi segera kerana ia boleh menyebabkan tenaga cepat menurun.
4. Protein Berkualiti – Mengekalkan Rasa Kenyang Lebih Lama
Protein sangat penting dalam sahur kerana ia membantu mengawal nafsu makan dan memberikan tenaga sepanjang hari. Pilihan protein yang baik termasuk:
🍳 Telur – Sumber protein berkualiti tinggi yang mudah disediakan.
🐔 Ayam panggang – Rendah lemak dan tinggi protein.
🥜 Kacang dan kekacang – Sumber protein berasaskan tumbuhan yang sihat.
Gabungkan protein dengan minyak zaitun Olivie untuk kesan yang lebih optimum.
5. Buah dan Sayur – Sumber Vitamin dan Mineral
Jangan lupa untuk memasukkan buah dan sayur dalam sahur! Ia mengandungi serat, vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Antara pilihan terbaik adalah:
🍉 Tembikai – Tinggi kandungan air untuk mengekalkan hidrasi.
🍌 Pisang – Kaya dengan kalium untuk mengelakkan kekejangan otot.
🥒 Timun dan tomato – Memberikan kesegaran dan membantu mengelakkan dehidrasi.
Buah-buahan juga boleh dijadikan smoothie bersama minyak zaitun Olivie untuk tambahan khasiat.
6. Susu dan Produk Tenusu – Kaya dengan Kalsium
Susu dan produk tenusu seperti yogurt Greek atau kefir sangat baik untuk diambil semasa sahur kerana:
🥛 Mengandungi protein – Memberikan tenaga tahan lama.
🥛 Meningkatkan penghadaman – Terutama yogurt yang mengandungi probiotik.
🥛 Membantu tidur yang berkualiti – Susu mengandungi tryptophan yang membantu tidur lebih lena sebelum sahur.
Jika anda tidak mengambil produk tenusu, anda boleh menggantikannya dengan susu badam atau susu soya.
7. Elakkan Makanan Bergoreng dan Tinggi Gula
Sebagai peringatan, elakkan makanan seperti:
❌ Gorengan dan makanan berminyak – Boleh menyebabkan keletihan dan masalah penghadaman.
❌ Makanan tinggi gula – Memberikan tenaga sementara tetapi boleh menyebabkan keletihan melampau selepas itu.
❌ Minuman berkafein seperti kopi dan teh – Boleh menyebabkan dehidrasi.
Pilih makanan yang memberi tenaga secara semula jadi dan lebih sihat untuk sahur yang lebih berkualiti.
Dalam sahur itu ada keberkatan
Sahur yang betul adalah kunci untuk menjalani ibadah puasa dengan lebih bertenaga dan sihat. Dengan mengamalkan minyak zaitun Olivie dari Olive House, kurma, karbohidrat kompleks, protein berkualiti serta buah-buahan dan sayur-sayuran, anda dapat mengekalkan tenaga sepanjang hari.
Jangan lupa untuk minum air secukupnya dan elakkan makanan yang boleh menyebabkan keletihan. Dengan pemakanan yang betul, anda bukan sahaja dapat berpuasa dengan lebih mudah tetapi juga menjalani Ramadan dengan lebih produktif dan penuh keberkatan.
Selamat berpuasa dan semoga sahur anda lebih sihat dan bertenaga!
