Berpuasa di bulan Ramadan adalah satu ibadah yang penuh keberkatan, tetapi bagi mereka yang mengalami masalah gastrik, ia boleh menjadi satu cabaran besar. Gastrik terjadi apabila asid dalam perut meningkat, menyebabkan ketidakselesaan seperti pedih ulu hati, perut kembung, dan rasa mual. Namun, jangan risau! Dengan beberapa langkah pencegahan, anda boleh berpuasa dengan lebih selesa tanpa gangguan gastrik. Berikut adalah beberapa tips elak gastrik yang boleh anda amalkan:
1. Elakkan Makanan Pedas, Berminyak, Masam, dan Berempah
Makanan pedas, berminyak, masam, dan berempah boleh merangsang pengeluaran asid dalam perut. Jika diambil dalam jumlah yang berlebihan, ia boleh menyebabkan perut menjadi lebih sensitif dan mudah mengalami iritasi. Sebaiknya, pilih makanan yang lebih ringan seperti sup, bubur, atau makanan rebus untuk mengelakkan ketidakselesaan perut ketika berpuasa.
2. Elakkan Kopi atau Bahan Berkafein
Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, dan minuman tenaga boleh merangsang rembesan asid gastrik dan meningkatkan risiko pedih ulu hati. Jika anda seorang peminum kopi tegar, cuba kurangkan pengambilan kafein secara beransur-ansur sebelum Ramadan supaya badan anda dapat menyesuaikan diri. Sebagai alternatif, anda boleh mengambil air suam, susu, atau teh herba yang lebih mesra perut.
3. Elakkan Minuman Bergas
Minuman bergas mengandungi karbon dioksida yang boleh menyebabkan perut kembung dan tidak selesa. Selain itu, kebanyakan minuman bergas juga mengandungi kandungan gula yang tinggi dan boleh mengganggu keseimbangan asid dalam perut. Lebih baik menggantikannya dengan air kosong atau jus buah-buahan segar tanpa gula tambahan.
4. Lewatkan Waktu Sahur
Mengambil sahur terlalu awal boleh menyebabkan anda berasa lapar lebih awal pada siang hari, dan ini boleh mencetuskan pengeluaran asid perut secara berlebihan. Sebaiknya, ambil sahur di penghujung waktu sebelum azan Subuh agar perut kekal kenyang lebih lama dan mengurangkan risiko gastrik sepanjang hari.
5. Segerakan Berbuka
Berbuka puasa dengan segera setelah masuk waktu adalah penting untuk mengelakkan perut kosong terlalu lama. Amalkan sunnah dengan berbuka menggunakan kurma dan air sebelum mengambil makanan berat. Kurma adalah sumber tenaga segera yang boleh membantu menstabilkan kadar gula dalam darah tanpa merangsang pengeluaran asid perut yang berlebihan.
6. Elakkan Merokok atau Terdedah Kepada Asap Rokok
Merokok bukan sahaja membahayakan kesihatan secara keseluruhan, tetapi juga boleh merangsang pengeluaran asid gastrik yang berlebihan. Jika anda seorang perokok, gunakan bulan Ramadan sebagai peluang untuk berhenti atau sekurang-kurangnya mengurangkan tabiat ini. Selain itu, elakkan juga terdedah kepada asap rokok kerana ia boleh menjejaskan kesihatan perut anda.
Baca juga : Keunikan Minyak Zaitun Extra Virgin
Baca juga : Cara Mengurangkan Gastrik Semasa Berpuasa
Jaga pemakanan & amalkan gaya hidup sihat
Gastrik bukanlah alasan untuk tidak berpuasa, tetapi ia memerlukan sedikit usaha dan disiplin dalam menjaga pemakanan dan gaya hidup. Dengan mengamalkan tips elak gastrik ketika puasa yang telah dikongsikan ini, anda boleh mengurangkan risiko ketidakselesaan perut dan menikmati ibadah puasa dengan lebih tenang.
Jika masalah gastrik masih berlarutan atau menjadi lebih teruk, segera berjumpa dengan doktor untuk mendapatkan nasihat perubatan yang lebih lanjut. Selamat menjalani ibadah puasa dengan sihat dan penuh keberkatan!
