Bulan Ramadan sering dikaitkan dengan perubahan rutin harian, terutama dari segi pemakanan dan aktiviti fizikal. Ramai yang beranggapan bahawa puasa menjadikan tubuh lemah, lesu, dan tidak mampu untuk bersenam. Tetapi hakikatnya, kekal aktif di bulan Ramadan bukan sahaja boleh dilakukan, malah ia memberikan pelbagai manfaat kesihatan!
Jom kita bongkar bagaimana untuk kekal aktif sepanjang Ramadan tanpa mengganggu ibadah puasa.
Kenapa Perlu Kekal Aktif di Bulan Ramadan?
Kebanyakan orang menganggap bahawa puasa menyebabkan tenaga menurun, tetapi sebenarnya tubuh kita masih mempunyai sumber tenaga daripada lemak yang disimpan. Dengan aktiviti fizikal yang betul, kita boleh kekal bertenaga dan menikmati manfaat berikut:
- Mengurangkan Risiko Penyakit Tidak Berjangkit
Aktiviti fizikal membantu mengawal kadar gula dalam darah, tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan jantung. Ini penting bagi mereka yang berisiko menghidap penyakit seperti diabetes dan hipertensi. - Membantu Penurunan Berat Badan
Semasa berpuasa, tubuh membakar lemak sebagai sumber tenaga. Senaman ringan boleh membantu mempercepatkan proses ini sambil mengekalkan jisim otot. - Meningkatkan Kualiti Ibadah
Kekal aktif membantu meningkatkan stamina dan kecergasan, yang sangat penting untuk menunaikan solat Tarawih dan ibadah lain dengan lebih baik.
Bila Waktu Terbaik untuk Bersenam Semasa Ramadan?
Memilih masa yang sesuai untuk bersenam adalah kunci untuk kekal bertenaga sepanjang Ramadan. Berikut adalah dua waktu terbaik untuk melakukan aktiviti fizikal:
- Sebelum Sahur
- Lakukan aktiviti ringan seperti regangan atau berjalan kaki selama 10-15 minit.
- Pastikan tidak melakukan senaman berat untuk mengelakkan dehidrasi sepanjang hari.
- Sebelum Berbuka Puasa
- Waktu ini sesuai untuk melakukan aktiviti intensiti rendah hingga sederhana seperti berbasikal atau latihan bebanan ringan.
- Senaman sebelum berbuka membolehkan anda menggantikan tenaga yang hilang dengan segera selepas berbuka.
Contoh Aktiviti Fizikal yang Sesuai
Berikut adalah beberapa jenis senaman ringan yang boleh dilakukan tanpa mengganggu ibadah puasa:
- Berjalan kaki – Aktiviti mudah tetapi berkesan untuk meningkatkan kadar metabolisme.
- Berbasikal – Membantu menguatkan otot kaki dan meningkatkan ketahanan jantung.
- Latihan bebanan intensiti rendah hingga sederhana – Gunakan berat badan sendiri seperti push-up atau squat.
- Berkebun – Aktiviti fizikal santai yang membakar kalori secara semula jadi.
- Regangan (stretching) – Membantu mengurangkan ketegangan otot dan meningkatkan fleksibiliti.
Berapa Lama Perlu Bersenam?
Pastikan senaman dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit sehari untuk memastikan kadar pembakaran kalori yang mencukupi. Namun, penting untuk mengenali kondisi badan anda dan berhenti sekiranya mula berasa letih.
Pengamalan Minyak Zaitun Olivie dari Olive House untuk Tenaga
Selain senaman, pemakanan yang sihat juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan tenaga sepanjang Ramadan. Salah satu makanan tambahan yang boleh membantu adalah minyak zaitun Olivie dari Olive House. Minyak zaitun ini kaya dengan antioksidan, lemak sihat, dan nutrisi yang dapat membantu:
- Meningkatkan tenaga semulajadi – Memberikan sumber tenaga berpanjangan tanpa menaikkan kadar gula dalam darah secara mendadak.
- Mengurangkan keletihan – Membantu tubuh menyesuaikan diri dengan perubahan rutin pemakanan semasa Ramadan.
- Menyokong kesihatan jantung dan pencernaan – Mengandungi polifenol yang baik untuk kesihatan jantung dan sistem pencernaan.
Pengambilan satu sudu minyak zaitun Olivie setiap hari, sama ada semasa sahur atau berbuka, boleh membantu tubuh kekal bertenaga dan sihat sepanjang Ramadan.
Baca juga: Sahur Sihat : Makanan yang memberikan tenaga sepanjang hari
Kekal Aktif di bulan Ramadan Tanpa Ganggu Puasa
- Dengar isyarat tubuh – Jangan paksa diri jika terasa letih atau lesu.
- Kekalkan hidrasi – Minum cukup air semasa sahur dan selepas berbuka.
- Pilih makanan berkhasiat – Ambil protein, serat, dan karbohidrat kompleks untuk tenaga berpanjangan.
- Elakkan senaman berat – Fokus pada aktiviti ringan hingga sederhana bagi mengelakkan dehidrasi.
Kekal aktif semasa Ramadan bukan sesuatu yang mustahil! Dengan perancangan yang betul dan pemilihan aktiviti yang sesuai, kita boleh mengekalkan kecergasan dan kesihatan sepanjang bulan yang penuh keberkatan ini. Ditambah pula dengan pengamalan minyak zaitun Olivie dari Olive House, tenaga anda akan lebih stabil sepanjang hari. Jadi, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Mulakan rutin sihat anda hari ini dan nikmati Ramadan dengan penuh tenaga dan kesegaran!
