Ramadan, bulan yang penuh keberkatan dan kerahmatan, mencapai kemuncaknya pada malam sepuluh terakhir. Fasa akhir bulan ini sering dikaitkan dengan peluang keemasan untuk mendekatkan diri kepada Allah SWT dan mencari keampunan. Namun, bukan sahaja dari aspek rohani, malam-malam terakhir Ramadan juga membawa kebaikan kepada kesihatan mental dan fizikal. Mari kita telusuri apa yang boleh dilakukan pada malam-malam yang istimewa ini.
1. Memperbanyakkan Ibadah Malam (Qiamullail)
Malam sepuluh terakhir Ramadan dikenali dengan kehadiran Lailatul Qadar, malam yang lebih baik daripada seribu bulan. Pada malam ini, ganjaran ibadah dilipatgandakan dengan luar biasa. Antara amalan yang dianjurkan ialah:
- Solat Malam: Mendirikan solat Tahajjud dan solat-solat sunat lain menenangkan jiwa dan membantu meningkatkan ketenangan minda.
- Berzikir dan Berdoa: Memperbanyakkan doa khususnya doa “Allahumma innaka afuwwun tuhibbul afwa fa’fu anni”. Doa membantu melepaskan tekanan dan memberikan kelegaan mental.
- Membaca Al-Quran: Membaca dan mentadabbur Al-Quran bukan sahaja menyuburkan jiwa tetapi juga melatih fokus dan ketenangan fikiran.
Dari sudut kesihatan, qiyamullail membantu mengurangkan tekanan darah, meningkatkan peredaran darah, dan membaiki pola tidur. Kajian menunjukkan bahawa solat dan meditasi mampu mengurangkan hormon kortisol yang berkaitan dengan tekanan.
2. Memperbanyakkan Istighfar dan Taubat
Ramadan ialah bulan penyucian jiwa. Pada malam sepuluh terakhir, mengambil masa untuk bermuhasabah dan bertaubat adalah sangat penting. Rasulullah SAW sendiri memperbanyakkan istighfar pada waktu ini.
- Kebaikan Spiritual: Dengan memperbanyakkan istighfar, kita membersihkan hati daripada noda dosa dan menjadi lebih tenang.
- Kesan Kesihatan: Kajian psikologi mendapati bahawa mereka yang mempraktikkan introspeksi dan memaafkan diri sendiri mempunyai tahap stres yang lebih rendah. Ini membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan meningkatkan sistem imun.
3. Memberi Sedekah dan Membantu Sesama
Amalan bersedekah sangat dianjurkan dalam Islam, terutama pada malam sepuluh terakhir Ramadan. Allah SWT menjanjikan pahala yang berlipat kali ganda kepada mereka yang bersedekah.
- Kebaikan Spiritual: Memberi sedekah bukan sahaja membantu mereka yang memerlukan tetapi juga mendidik hati menjadi lebih ikhlas dan bersyukur.
- Kesan Kesihatan: Kajian menunjukkan bahawa memberi kepada orang lain meningkatkan hormon oksitosin, yang berkaitan dengan kebahagiaan dan kesihatan jantung.
4. I’tikaf di Masjid
I’tikaf adalah amalan berdiam diri di masjid dengan tujuan beribadah dan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Rasulullah SAW biasa melakukan i’tikaf pada sepuluh malam terakhir Ramadan.
- Kebaikan Spiritual: I’tikaf membolehkan kita melepaskan diri daripada gangguan duniawi dan fokus sepenuhnya kepada Allah.
- Kesan Kesihatan: Berada dalam keadaan tenang tanpa gangguan teknologi membantu mengurangkan tekanan mental dan meningkatkan kesihatan mental secara keseluruhan.
5. Memperbaiki Pola Pemakanan dan Kesihatan
Ramadan adalah peluang terbaik untuk memperbaiki gaya hidup sihat. Dalam sepuluh malam terakhir, mengamalkan pemakanan yang seimbang dan berkhasiat amat penting untuk mengekalkan tenaga.
- Elakkan Makanan Berlebihan: Makan secara sederhana membantu mengelakkan masalah pencernaan dan keletihan.
- Minum Air yang Mencukupi: Kekal hidrat untuk mengekalkan fungsi badan yang optimum.
- Mengambil Makanan yang halal lagi baik: Kurma, madu dan minyak zaitun adalah makanan yang disyorkan kerana manfaat kesihatannya.
6. Tidur yang Cukup dan Berkualiti
Walaupun malam sepuluh terakhir Ramadan menuntut lebih banyak masa untuk beribadah, tidur yang mencukupi tidak boleh diabaikan.
- Kesan Kesihatan: Tidur berkualiti membantu memulihkan tenaga dan memastikan fungsi otak yang baik.
- Strategi: Tidur sebentar pada siang hari (qailulah) dapat membantu mengekalkan tenaga sepanjang malam.
7. Berinteraksi dengan Keluarga dan Komuniti
Malam sepuluh terakhir Ramadan juga masa terbaik untuk mengukuhkan hubungan kekeluargaan dan komuniti.
- Berkumpul untuk Beribadah: Solat berjemaah dan tadarus Al-Quran bersama keluarga menguatkan ikatan kasih sayang.
- Membantu yang Memerlukan: Melibatkan diri dalam program bantuan Ramadan atau berkongsi makanan dengan jiran dan golongan asnaf.
8. Menjaga Konsistensi Selepas Ramadan
Amalan pada malam sepuluh terakhir Ramadan tidak seharusnya terhenti selepas bulan Ramadan berakhir. Konsistensi dalam ibadah dan gaya hidup sihat perlu diteruskan.
- Mengekalkan Solat Malam: Walaupun tidak sekerap di bulan Ramadan, solat Tahajjud tetap membawa manfaat yang besar.
- Mempraktikkan Puasa Sunat: Puasa enam hari di bulan Syawal mempunyai kelebihan seolah-olah berpuasa sepanjang tahun.
- Terus Bersedekah: Bersedekah secara konsisten memastikan jiwa kita sentiasa dekat dengan Allah SWT.
Baca juga : Kekal Aktif & Cergas di Bulan Ramadan
Pecutan di sepuluh malam terakhir Ramadan
Malam sepuluh terakhir Ramadan adalah masa terbaik untuk memaksimumkan ibadah dan memperbaiki diri. Bukan sahaja membawa keberkatan rohani, tetapi juga kebaikan kesihatan yang menyeluruh. Dengan memperbanyakkan qiamullail, istighfar, sedekah dan menjaga kesihatan fizikal, kita bukan sahaja meraih ganjaran di akhirat tetapi juga kesejahteraan di dunia.
Semoga kita semua diberi kekuatan untuk merebut peluang istimewa ini.
