Hari Raya Aidilfitri telah pun kita sambut – siapa je yang tak excited bila tiba musim rumah terbuka raya? Dari pagi sampai malam, jemputan penuh satu kalendar. Satu rumah ada lemang, satu lagi ada nasi minyak, belum kira lagi pulut kuning, rendang tok dan kuih raya berbalang-balang. Memang syurga makanan! Tapi, dalam kegembiraan kita beraya, kadang-kadang kita lupa satu perkara penting – jaga pemakanan. Bagaimana nak elak makan berlebihan ni???
Raya memanglah setahun sekali, tapi kesannya boleh jadi berbulan-bulan kalau tak dikawal. Binge eating (atau makan berlebihan sampai tak ingat dunia) boleh buat kita rasa lesu, berat naik mendadak, dan mood pun ke laut.
So, kali ni jom kita sembang santai pasal macam mana nak enjoy rumah terbuka tanpa terjebak dengan binge eating. Raya dah lepas, tapi rumah terbuka tetap berjalan. Jadi, kita kena bijak kawal selera dan jaga kesihatan.
Kenapa Kita Suka Binge Eating Masa Raya?
Pertama sekali, mari kita faham kenapa fenomena “makan macam esok tak ada” ni berlaku. Ada beberapa sebab:
- Terlalu banyak pilihan makanan – Semua nampak sedap, semua nak rasa.
- Tekanan sosial – Rasa tak enak nak tolak makanan tuan rumah.
- ‘Reward mindset’ – Lepas sebulan puasa, kita rasa kita “layak” untuk makan apa sahaja.
- Kurang kesedaran diri – Kita tak sedar bila perut dah kenyang sebab terlalu sibuk berborak atau ambil gambar OOTD.
Kunci utama di sini adalah kesedaran dan kawalan diri. Bukan tak boleh makan, tapi biarlah berpada-pada.
Jadi, Macam Mana Nak Elak Binge Eating Ni?
Raya ni bukan alasan untuk hancurkan segala usaha diet dan gaya hidup sihat kita. Jom kita tengok 3 idea mudah yang boleh bantu kita kekal cool dan terkawal masa rumah terbuka:
Idea 1: Jaga Saiz Hidangan
Ni tip paling basic tapi paling susah nak buat bila nampak buffet raya terbentang depan mata. Tapi percayalah, portion control sangat penting!
- Ambil sedikit-sedikit dulu. Rasa setiap jenis makanan dalam jumlah kecil.
- Gunakan pinggan kecil kalau boleh – psikologi sikit, nampak penuh tapi sebenarnya tak banyak.
- Elakkan “top-up” selagi belum betul-betul rasa lapar semula.
Ingat, badan kita ambil masa lebih kurang 20 minit untuk bagi signal “kenyang” ke otak. Jadi makan perlahan-lahan, nikmati setiap gigitan.
Idea 2: Minum Air Secukupnya
Jangan pandang ringan kuasa air kosong! Banyak kali kita rasa lapar, padahal sebenarnya badan kita haus je.
- Minum segelas air sebelum makan – ini boleh bantu perut rasa sedikit penuh.
- Elakkan air manis seperti sirap bandung, air gas, atau air kotak. Gula tu cepat naikkan berat badan.
- Bawa botol air sendiri kalau pergi beraya – senang nak capai bila perlu.
Kalau nak kulit kekal glowing lepas raya, air kosong ni juga kuncinya. Win-win!
Idea 3: Bersenam Secara Berkala
Raya bukan tiket untuk berhenti bersenam. Memang betul, masa agak padat dengan jemputan, tapi cuba selitkan sedikit aktiviti fizikal.
- Jalan-jalan 20 minit lepas makan pun dah cukup membantu penghadaman.
- Buat stretching atau senaman ringan waktu pagi sebelum keluar beraya.
- Kalau ada masa lebih, ajak kawan-kawan main badminton atau futsal – sambil beraya, sambil bakar kalori!
Senaman ni bukan sahaja baik untuk kesihatan fizikal, tapi juga bantu kita rasa lebih bertenaga dan kurang stress. Bila mood okay, craving nak makan berlebihan pun kurang.
Tips Extra Untuk Korang Ingat
Selain 3 idea utama tadi, ni ada beberapa life hacks tambahan untuk survive musim rumah terbuka dengan jayanya:
- Jangan skip sarapan – Kalau perut kosong dari pagi, confirm nanti berbuka macam naga.
- Fokus pada kualiti, bukan kuantiti – Pilih makanan yang kita betul-betul suka, bukan sebab nak “habiskan semua”.
- Jangan makan sambil berdiri atau berjalan – Duduk, fokus, nikmati. Makan dengan mindfulness.
- Take note – Lepas balik dari rumah terbuka, catat apa yang korang makan. Ini bantu korang lebih sedar dan bertanggungjawab.
Baca juga : Persiapan Hari Raya Aidilfitri: 7 Checklist Raya yang Perlu Anda Tahu
Raya Boleh Enjoy, Tapi Kesihatan Kena Jaga
Akhir kata, kita semua nak enjoy raya, nak makan sedap-sedap dan share kegembiraan dengan keluarga dan kawan-kawan. Tapi janganlah sampai lupa diri. Kesihatan adalah nikmat yang tak ternilai – dan ia bermula dengan apa yang kita makan. Boleh amalkan juga makanan-makanan ‘superfood’ yang sihat seperti delima dan cuka untuk detoks.
Binge eating bukanlah satu jenayah, tapi kalau dah jadi tabiat, itu masalah. Kita ada kuasa untuk pilih dan kawal – tak perlu sampai berlapar, cukup sekadar makan dengan bijak dan sedar.
So, lepas ni bila dapat jemputan rumah terbuka, go with this mindset:
“Aku datang nak enjoy, bukan nak overload.”
Sekian dahulu untuk tips untuk mengelakkan binge eating di bulan Syawal! Jaga pemakanan dan kesihatan kita bersama-sama. Selamat beraya dengan bijak, geng!
